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小腿太粗怎么办?4个动作帮你解决!_体育频道_东方资

发布日期:2020-08-07 04:13   来源:未知   阅读:

由于各种原因,现在人们普遍更容易发胖。要么赘肉长在肚子上,要么堆积在臀部,还有可能堆积在四肢,相比于腹部和臀部,四肢的赘肉显然更难掩盖,尤其是对于小姐姐来说,如果小腿太粗,那么夏天就只能穿长裤了!不过大家放心,有办法能够解决这个现状,只要大家坚持下述五个动作,就能练出纤细小腿,但是有一点大家要记住。

一、小腿太粗怎么解决

1、跳绳

如果要给瘦小腿的动作排个名,我想跳绳应该是数一数二的存在。这项运动比较简单,而且对场地、天气要求不高,就算我们在家也可以进行,最为关键的是,这个动作可以有效的帮助我们起到瘦腿的作用。首先大家要准备一根跳绳,然后摆动双手的同时双腿跳起,由于在跳绳过程中我们需要前脚掌着地,同时手臂还要不停运动,因此能够瘦手臂、瘦腿。

2、高抬腿

高抬腿这个动作大家也都见过。首先我们站在地面上,然后双手伸出,手心向下,与腰部高度平齐,在高抬腿过程中,我们的大腿尽量碰到我们的手掌,每次坚持30s即可。在练习过程中,我们腹部、腿部的脂肪都能够得到消耗。

3、游泳

游泳是一项消耗较大的运动,其燃脂效果并不比跑步差。在游泳时,我们的小腿需要频繁的拍打水面,从而保证我们的腿部不会下沉,坚持训练,我们小腿能够得到训练,减脂效果自然也就会显露出来。

4、坐姿提踵

坐姿提踵这个动作大家应该都做过,虽然很多人没有听说过,但是如果换一种说法,那么大家应该都知道了,那就是坐着垫脚尖。首先我们坐在凳子上,然后用小腿的力量将腿部顶起来,形成垫脚尖的动作。当然了,如果大家想要取得更加理想的训练效果,那么可以在双手各持一个哑铃,然后进行负重坐姿提踵,训练效果往往更加出色。

二、需要记住的一点

在瘦小腿的过程中,有一点大家一定要注意,那就是拉伸。很多朋友可能并不知道拉伸的重要性。在运动之后,我们的肌肉可能有一定的损伤,因此可能会导致结节的产生,因此大家此时适当的进行拉伸,可以拉长肌纤维,避免肌肉横向增长。

其次,适当的拉伸可以预防因运动而导致的肌肉酸痛。因此,运动后的拉伸是十分必要的,这一点大家一定要记住。很多朋友都表示自己虽然减掉了赘肉,但是却练出了肌肉,就是因为大家的放松不够,因此大家一定要注意。

结语:小腿太粗怎么办?大家可以跳绳、可以坐姿提踵、可以游泳,也可以进行高抬腿的练习,只要大家坚持下去,那么这四个动作就能帮助大家解决问题。但是一定要记住一点,在练习之后必要的拉伸不可少。